Hamilelikte kalça ağrısı, kadınların hamilelik sürecinde karşılaştıkları yaygın sorunlardan biridir. Gebelik döneminde birçok kadın bu tür ağrılarla karşılaşabilir. Hamilelik sürecinde vücutta meydana gelen değişiklikler ve rahimde taşınan bebeğin ağırlığı, kadının vücut ağırlık merkezini değiştirmekte ve bu da kalça ağrısına neden olabilmektedir. Kaslara binen yükle birlikte bel ve kalça bölgesinin olumsuz etkilenmesi sonucunda, hamilelikte kalça ağrısı problemi ortaya çıkmaktadır. İlk dönemlerde pelvis kemiklerindeki eklemler, ilerleyen dönemlerde ise tüm eklemler doğuma hazırlık sürecine girer. Bunun yanı sıra, anne adayının her geçen gün kilo alması, vücut şeklinden dolayı duruş bozukluklarının olması ve karnın büyüyerek dengeyi bozması bu ağrıların en önemli sebepleri arasındadır. Hamileliğin ortalarında, ani hareketlerden kaynaklanan keskin kalça ağrısı sorunu da gebeliğin doğal sürecinde görülebilir.

Hamilelikte hem vücut değişimleri hem de hormonal değişimler olur. Kadının rahmi dışında, vücudundaki her organ, eklem ve doku bu biyolojik olaydan etkilenir. Kadının alışkın olmadığı tepkiler ve sorunlar yaşamasına neden olur. Özellikle hamileliğin son trimesterine yaklaşıldığında kalça ağrısında artış olur. Bu ağrı bazı kadınlarda oldukça şiddetli olabilir. Hafif derecedeki kalça ağrısı, vücudun doğuma hazırlığı olarak kabul edilebilir. Anne rahmindeki bebeğin doğuma hazırlanırken doğum kanalına inmeye başladığı süreçte kalça ağrısının oluşması doğumla alakalıdır. Bu süreçte artan kalça ağrısının doğumun ardından geçmesi gerekir.

Hamilelikte vücuttaki en uzun sinir olan siyatik sinirin baskısı da kalça ağrısına neden olabilir. Bel bölgesinden ayaklara kadar giden iki taraftaki siyatik sinir, hamilelikte rahmin büyümesiyle birlikte baskıya neden olur. Bu durum kalça ağrısına, uyuşmaya ve karıncalanmaya yol açar. Bebeğin doğuma doğru pozisyon değiştirmesiyle de hamilelikte kalça ağrısı şiddetini artırabilir. Kalça ağrısının belirli bir düzeyde olması, doğumun yaklaştığını da belirtebilir. Ancak ağrının anormal derecede şiddetli olması halinde mutlaka doktora başvurulması önerilir.

Hamilelikte kalça ağrısının tamamen önlenmesi mümkün olmasa da etkileri azaltılabilir. Özellikle duruş bozukluklarına dikkat edilerek, kasların yükü azaltılmalıdır. Bu sayede kalça ekleminin işlevini yerine getirmesi sağlanmalıdır. Otururken ve kalkarken ani hareketlerden kaçınılmalıdır. Kalça ve dizler otururken aynı seviyede olmalıdır. Yere eğilirken veya yerden bir şey almak zorunda kalındığında, dizler kırılmalı ve uyluk desteği alınmalıdır. Leğen kemiklerini saran sakroiliak korse de faydalı olabilir. Yatarken yan yatılmalı, dizlerle birlikte kalça bükülerek, karın bir yastıkla desteklenmelidir. Bu tür önlemler alınırsa, hamilelikte kalça ağrısı daha az hissedilebilir. Bunun dışında hamilelik için uygun egzersizler de yapılabilir.

Dört Ayak Pozisyonuyla Kalçanın Çalıştırılması: Yerde emekleme pozisyonunda bacağın birisini geriye uzatmak ve yeniden yerine getirmek kalça ağrısı için uygun bir egzersizdir. Bu egzersiz iki bacağa birden uygulanmalıdır.

Düz Bacak Kaldırma: Yere sırt üstü yatarak, her iki bacağı teker teker 45 derecelik açıyla yukarı kaldırmalı ve yavaşça aşağıya indirmelidir. Egzersizin bacaklara onar defa yapılması yeterlidir.

Kalçanın Çalıştırılması: Yere sırt üstü yatarak dizlerinizi kırın ve ellerinizi ensenizde birleştirin. Bel ve kalçanızı kasın, belinizi yukarıya doğru hafifçe kaldırarak çukurlaştırın. Yeniden ilk pozisyonunuzu alın. Hareketi 10 defa yapabilirsiniz.

Bel ve Kalçanın Güçlendirilmesi: Emekleyerek belinizi çukurlaştırıp, kambur durun. Bu hareketi dikkatli şekilde 10 defa tekrarlayın.

Aktif Gövde Hareketi: Sırt üstü yatarak dizlerinizi hafifçe kırın. Kollarınızı da karnınızda birleştirerek, baş ve omuzlarınızı yukarı kaldırın. Daha sonra yavaş hareketle aşağıya indirin.