Ayakta durduğumuz sürece bedenimizin bütün yükünü çeken ayaklarımızın stresli bir hayat hikayesi vardır. Yürürken, koşarken, top oynarken ayaklarımız yıpranma eğiliminde hareketlerle karşı karşıya kalır. Bu karşılaşmalar, ayak altında ağrı olarak kendini gösterebilir. Bunun yanı sıra sporcu yaralanmaları, uzun süre ayakta kalma ve yaşlanmaya bağlı olarak da ayak altında ağrı görülebilir. Ayak altı ağrıları, tek bir ayakta veya her iki ayakta birden ortaya çıkabilir.

Genel olarak yanlış ayakkabı seçimi, ayak parmaklarının arkasında (Metatars) sıkışmaya bağlı ağrıya yol açar. Ayak altı, ayak tabanının yerle temas ettiği bölgedir ve vücut ağırlığından en çok etkilenen kısımdır. Hayatın herhangi bir döneminde ayak altı ağrısı ile karşılaşılabilir. Ayak altında ağrıya neden olabilecek birçok faktör vardır. Sinir veya tendonlarda meydana gelen hasarlar, ayak altı ağrısının başlıca nedenlerindendir. Tendonlar, topuktan ayak parmaklarına kadar uzanan gergin bağlardır ve genellikle aşırı spor aktivitelerinden etkilenirler. Sinirler ise özellikle şeker hastalığı nedeniyle hasar görebilir ve bu durum da ayak altında ağrıya neden olabilir.

Ayak altı rahatsızlıklarında, ligamenter ve plantar fasya isimli tendonlar çoğu kez iltihaplanır. Tendonların bir ucu kas dokusuna diğer ucu ise kemiğe bağlıdır. Yani hareketli bölgelerde bulunurlar. Ayak kullanılırken aşırı güç kullanımı, tendonlarda, kemikte ve kas yapısında ağrıya neden olabilir. Ayrıca uzun süre ayakta durmak, ayak stresine yol açar. Ayak tabanında ortaya çıkan düz tabanlık da ayak altı ağrısına neden olabilir. Bu durumda da ayak tabanında ağrı meydana gelir.

Şeker hastalığı ve kolesterolün ayak ağrılarındaki rolü oldukça önemlidir. Yüksek şeker seviyeleri, ilk önce uzak sinirlerde kendini gösterir ve bu da ayaklarımızın sinirlerini etkiler. Şeker nedeniyle sinir uçları şişer ve ağrı ile yara oluşumuna neden olur. Tedavi için diyabet uzmanına başvurmak gerekir. Şeker hastalarının sürekli diyet yapmaları gerektiği unutulmamalıdır. Kolesterolün de ayak altında ağrıya önemli katkısı olduğu bilinmektedir. Aynı zamanda kolesterol ve şeker, ayak altında enflamasyon (yangı) yapar.

Her şeyden önce ağrının neden kaynaklandığı ile ilgili bir fikriniz var ise bu nedeni ortadan kaldırmak önemlidir. Ayakkabı seçimi bu noktada büyük önem taşır. Ayakkabı numarası önemlidir; günlük kullanımda ve her alanda kullanılan ayakkabılar rahat ve ortopedik olmalıdır. Genel olarak köpük tabanlı spor ayakkabılar seçmek, ayak ağrısını hafifletebilir. İş yerinde giyilen ayakkabıların da kauçuk veya yumuşak lastik termo tabanlı olmasına özen gösterilmelidir.

Ayakkabı değiştirdikten sonra geçmeyen ağrılar için gün içinde ne kadar ayakta kaldığınızı ve aşırı spor yapıp yapmadığınızı gözden geçirin. Özellikle fit olmak için yapılan aşırı spor aktiviteleri, ayak altında kas, tendon, sinir ve kemik hasarına neden olabilir. Bu tür aktiviteleri azaltmak gerekmektedir.

Hekim tarafından yapılan tedavilerde, ayakta iltihap oluşumuna rastlanmış ise antibiyotik tedavisine gecikmeden başlanmalıdır. Antrenman yaparken deneyimli bir antrenörden yardım almak önemlidir. Aksi takdirde bilinçsiz spor aktiviteleri, ayak sağlığının bozulmasına neden olabilir.

Şekere bağlı olarak ortaya çıkan ağrılarda, diyabet uzmanı sizi yönlendirecektir. Kolesterol hastaları ise et, yumurta sarısı, iç yağ, ayçiçek yağı gibi gıda ürünlerinin tüketimini azaltmalı; bunun yerine yeşil sebzeler, meyveler, ceviz ve balık gibi omega 3 yönünden zengin besinlerle beslenmelidir. Kolesterolün düşmesi ile ayak altındaki ağrı azalacaktır.