Ayak topuk üstü ağrısı neden olur ve nasıl geçer?

Ayak topuğunun üst kısmında hissedilen ağrı, genellikle yürüme, koşma veya ayakta durma gibi aktiviteler sırasında rahatsızlık verir. Bu ağrının birçok potansiyel nedeni bulunur. İşte en yaygın sebepler:

• Aşil Tendiniti: Topuğun arka üst kısmında bulunan Aşil tendonunun iltihaplanması veya tahriş olmasıdır. Özellikle sporcularda veya ani hareketlerde sık görülür.
• Ayak Bileği Burkulması: Bileği zorlayan bir hareket sonucu bağların gerilmesi veya yırtılması, topuk üstüne yansıyan ağrıya neden olabilir.
• Sinir Sıkışması: Ayak bileği çevresindeki sinirlerin bası altında kalması, topuk üstünde ağrı ve uyuşma hissi yaratabilir.
• Kemik Çıkıntıları (Haglund Deformitesi): Topuğun arka kısmında kemiksel bir çıkıntı oluşması, özellikle sert ayakkabılar giyildiğinde ağrıya yol açar.
• Aşırı Kullanım: Uzun süreli koşu, zıplama veya ayakta durma, topuk üstündeki dokuları yorarak ağrıya sebep olur.
• Artrit: Eklem iltihabı durumları, topuk bölgesinde ağrı ve şişliğe neden olabilir.
• Uygun Olmayan Ayakkabı Kullanımı: Sıkı, sert veya topuk kısmı yüksek ayakkabılar, topuk üstüne baskı yaparak ağrıyı tetikler.

Ağrıyı hafifletmek ve iyileşmeyi hızlandırmak için evde uygulanabilecek yöntemler ve tıbbi tedaviler mevcuttur. İşte etkili çözüm önerileri:

• Dinlenme ve Buz Uygulama: Ağrıyan bölgeyi dinlendirin ve günde birkaç kez 15-20 dakika buz kompresi yaparak şişliği ve ağrıyı azaltın.
• Uygun Ayakkabı Seçimi: Yumuşak tabanlı, topuk kısmı destekli ve rahat ayakkabılar tercih edin. Aşil tendonunu rahatlatan topuksuz ayakkabılar faydalı olabilir.
• Esneme Egzersizleri: Aşil tendonu ve baldır kaslarını germe hareketleri yaparak esnekliği artırın. Örneğin, duvara dayanarak topuğunuzu yere bastırarak germe.
• Kiloluysanız Kilo Verme: Fazla kilolar, ayaklara binen yükü artırarak ağrıyı şiddetlendirebilir. Sağlıklı beslenme ve egzersizle kilo kontrolü sağlayın.
• Ağrı Kesici ve Antienflamatuar İlaçlar: Doktor önerisiyle ibuprofen gibi ilaçlar kullanarak ağrı ve iltihabı hafifletebilirsiniz.
• Fizik Tedavi: Kronik ağrılarda, bir fizyoterapist eşliğinde güçlendirme ve esneme programları uygulayarak iyileşmeyi hızlandırabilirsiniz.
• Ayak Ortezleri veya Tabanlık Kullanımı: Özel yapım tabanlıklar, ayak basıncını dengeleyerek topuk üstü ağrısını azaltabilir.
• Cerrahi Müdahale: Nadir durumlarda, kemik çıkıntıları veya ciddi tendon hasarlarında ameliyat gerekebilir; bu genellikle son çaredir.

Eğer ağrı şiddetliyse, geçmiyorsa veya ayakta şişlik, kızarıklık gibi belirtiler varsa, mutlaka bir ortopedi uzmanına başvurun. Erken teşhis ve tedavi, komplikasyonları önlemek açısından kritiktir. Ayrıca, günlük aktivitelerinizi ağrıyı artırmayacak şekilde düzenlemek, iyileşme sürecini olumlu etkiler.